首页 > 科学健身 > 健身资讯 > 浏览文章

健身资讯

  • 每天运动一小时增强体质改善过敏性鼻炎
  • 作者:圭璋    来源:中国体育报    时间:2018-04-09
  •   花开时节,本是一年中最美的时候,但是对于患有过敏性鼻炎的人们来说,每年春季花开的一至两个月,或许是最难熬的时刻。

    花粉导致鼻炎多发

      北京的小王最近一段时间被过敏性鼻炎所困扰。打喷嚏、鼻塞、鼻痒、流鼻涕,同时还并伴有眼睛痒、皮肤丘疹等症状,其痛苦程度实在无法忍受。小王说:“起初我以为自己是得了感冒,吃了几天感冒药,症状非但没有好转,反而更加明显。去医院检查之后,才知道这是典型的春节过敏性鼻炎症状。”
      春季过敏性鼻炎,又称花粉性鼻炎,是过敏性鼻炎的典型表现形式。相比于其他过敏原诱发的过敏性鼻炎,春季过敏性鼻炎的诱因主要是花粉所引起。其可发生在任何年龄,但多以青年人较为常见。春季过敏性鼻炎发病有显著的季节性特征,临床特点为患者每到花粉播散季节便开始发病。发病时有打喷嚏、流鼻涕、鼻塞鼻痒、眼痒、结膜充血、水肿等。严重者还会伴有咳嗽、哮喘、荨麻疹等症状。主要是因为这一时节空气中漂浮着大量植物的花粉和粉尘,而且空气比较干燥,鼻腔更容易受到外来刺激物的影响。

    每天一小时运动增强体质

      要想减少过敏性鼻炎频繁复发,减轻症状,可通过多运动,最好每天能保证一个小时的运动,帮助您增强体质,提高免疫力。
      适量运动不仅增强人体对外界的免疫力,降低过敏症的发生率,还会减轻过敏性鼻炎出现的各种不适,特别是鼻塞立即能得到缓解。这主要是因为运动后全身血液循环加快,由于过敏导致的鼻黏膜水肿就会改善,从而减轻临床症状。运动配合免疫或脱敏治疗,对改善过敏性体质可以相得益彰。
      当然,这些必须以科学运动为前提,并做好运动防护,否则适得其反。首先选择合适的运动时间。早晨5点到10点,是花粉扩散高峰时间,最好不在此时外出运动。其次,选择合适的运动场所。除了要远离鲜花盛开的花园草丛,和废气浓度高、污染严重、尾气多的地方,还要注意环境不能太干燥,因为鼻粘膜干燥会增加敏感性。如果空气真的很糟,还是选择有空气净化装置的健身场所,在室内做和缓的运动。外出锻炼回到家,要及时换掉并清洗衣物,并用冷水清洗面部、鼻腔和漱口,有条件的可以使用鼻腔冲洗器,清理掉附着在鼻咽部的灰尘花粉等过敏源,还可以适应温差变化,提高机体适应力。

    选择适宜的运动项目

      过敏性鼻炎患者可用以下3种晨练健身办法坚持锻炼,可收到明显效果。
      慢跑。利用早晨进行,每天一次,每次20-30分钟。跑后如果配合冷水或温水浴效果则更好。
      冷水浴或温水浴。冷水浴最好从冬天开始,经过一段时间的适应后,采用长期坚持的做法。冷水浴每次的时间不宜过长,2-3分钟为宜,感到有明显寒冷刺激就要结束。一些年老体弱的人不能进行冷水浴,可以改用冷水洗脸和泡双足来代替。
      防感冒按摩操。自我进行头面按摩,以增强鼻黏膜的抗病能力。具体做法:擦面。首先擦热双手掌,然后沿着鼻旁两侧向头顶发际擦去,再沿颞部至耳前下降,复原。练习20-30次。擦鼻。双手握拳,用双大拇指背侧指节面,从鼻旁两侧上下来回擦20-30次,用力要恰当,局部至温热为度。擦背。冬季要注意保温,防止受凉。两手(一手在肩上,另一手在对侧腰骶部)紧握毛巾的两端,置于背后,上下来回擦背20-30次。然后换手,相反方向再擦对侧背20-30次。擦脚心(擦涌泉穴)。两手搓热,然后先后各擦脚心(涌泉穴)80-100次,也可用坐位,赤足踏在一竹棍(直径4-5厘米,长30厘米)上来回滚动,练习8-10分钟。

版权所有,未经书面特别授权,请勿转载或建立镜像,违者依法必究