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  • 冬季清火 运动帮忙 体育运动促身心平衡
  • 作者:薪跃    来源:中国体育报    时间:2018-01-24
  • 清淡饮食  坚持运动

        “一到冬天我就经常嘴起泡、嗓子疼,这一次持续了好长时间,一点儿办法也没有。我去看了中医,大夫让我忌口,可是我最爱吃火锅了,到了冬天怎么可能不吃热腾腾的涮羊肉!”21岁的钱冉这样向记者诉着苦。钱冉说,大夫提示了她很多不能做的事情,但都是她的最爱,当然也就是冬天上火的“罪魁祸首”——吃辣多、吃肉多、吃菜少、吃水果少、喝水少,还经常熬夜。“不过现在我们90后都慢慢变了,我们也开始流行喝茶、泡枸杞水、泡脚这些养生之道了。”钱冉笑说,她们全宿舍一起在淘宝买了养生茶杯和枸杞,“大家已经坚持喝了四五天了,很有意思,但是我还没有感觉到特别的效果”。
        钱冉说,大夫不仅要求她要忌嘴和适度多喝水,还要保持健康的生活规律,要早睡早起,同时保持积极的心理状态,此外,还有一个科学有效的方法就是要多运动。“我很懒,每天就是吃吃喝喝,不愿意运动。但这一次,再也不能找借口不运动了。”好在钱冉的男友孙立超是个运动达人,根据钱冉的情况给她制定了具有针对性的健身计划。孙立超告诉记者,对于钱冉来说,只要动起来就是好事,“她不喜欢跑步,觉得枯燥,但是游泳和羽毛球都是她更愿意参与的运动,这两个项目都是很好的有氧运动,我督促她每周游泳两次,再陪她打一两次羽毛球。”至于效果,钱冉说还是很明显的,“运动对于去火还是挺有用的,但是关键是坚持,我是因为有人督促、有人陪才能坚持下来,不然我想我可能还是一直满嘴起泡。”钱冉笑说。

    体育运动  平衡身心

        其实很多体育运动都有平衡身心、消火去燥的功效,比如太极拳、健身气功、瑜伽等等。这里也给推荐大家两个适合在冬季习练的健身气功动作,能够帮助大家在容易上火的冬天吐故纳新、去除心火。
        六字诀·呵字诀  准备动作两脚开立。两腿松膝,双掌小鱼际侧相靠掌心向上捧于腹前,目视双掌。随吸气,两膝缓缓伸直,双掌捧到胸前向内侧翻转至掌指向下,掌背相靠。然后双掌慢慢下插,口吐“呵”字音。双掌按至与肚脐同高时,微屈膝下蹲,同时双掌内旋外翻,变成掌心向外的圆形,然后外旋内翻,成掌心向上的腹前捧掌动作,继续上捧。本式共吐“呵”音6次。
        八段锦·摇头摆尾去心火  准备动作成高马步,双掌扶于膝关节上方,肘微屈。首先重心稍上起右倾,然后微俯身向左旋,依次目视右脚到左脚;头部继续旋至向后摇摆,髋关节逆时针完成摆尾动作。最后上体变为中正状态,百会上领。一左一右为一遍,重复3遍。

    按摩穴位  缓解上火

        62岁的郑美荣也十分注重养生,每天都追着看电视上的养生节目,还认真地拿笔记本记下关键信息。对于冬季清火,郑美荣分享了她学来的穴位按摩方法。穴位找对,便可“手到病除”。具体方法为:
        按摩太冲穴  太冲穴在足部大脚趾和第二脚趾之间的缝隙向上约1.5厘米的凹陷处。它属于足厥阴肝经。因此,对灭肝火效果良好,治疗头痛眩晕、面红耳赤、口苦咽干等。经常按摩有疏肝理气、通调三焦气机等功效。可用大拇指的指腹按揉一侧太冲穴,3分钟左右后换另一侧,两侧交替按摩10至15分钟。每天按摩前可以泡泡脚,使身体更放松,按揉时要用一点力度,以产生轻微的酸胀或胀痛感为宜。
        按摩内庭穴  内庭穴位于足部第二脚趾和第三脚趾之间的缝隙交叉处。它是足阳明胃经的荥穴,是热症、上火的克星。按摩此处有去胃火、化积滞的作用,可以有效缓解因上火引起的牙疼、头疼、口臭、咽喉肿痛等不适。每天早晚可用大拇指点揉100次左右。由于内庭穴比较隐蔽,也可以拿一个钝头的小木棒来按摩,使穴位刺激更充分。

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