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健身资讯

  • 释放压力 强健身心
  • 作者:蒋亚明 罗盘    来源:中国体育报    时间:2017-11-06
  •     射箭,作为远古人类重要的生存技能和冷兵器时代重要的攻击手段,射术在我国古代便荣列“君子六艺”。随着时代的发展,射箭已渐渐失去了它原有的属性和价值。但是,作为一项运动却受到现代人的青睐:射箭不仅是奥运项目,也是现代都市男女减压放松、展现身手的热门运动。

        举弓、开弓、靠弦、瞄准,到最后的撒放,射箭的一招一式都透露着优雅。由于射箭讲究的是精准,拉弓人从容不迫,箭离弦风驰电掣,一动一静都让人着迷。射箭运动成为年轻人互动交流的一种非常好的方式,拥有一大批热爱射箭运动的铁杆粉丝。目前,在我国很多城市都有射箭馆,它们以自己独特的魅力吸引着越来越多的年轻人前来体验,而在北上广这样的一线城市,每到周末,很多箭馆、俱乐部都需要提前预约。

      目前,主要的弓箭种类包括传统弓、美式猎弓、竞技反曲弓、复合弓。其中近年来,以中国传统弓箭为代表的射箭运动受到越来越多年轻人的喜爱。除了运动本身,主要也因为中华弓箭文化有着上万年的历史,内容涉及射猎生产、军事活动、礼仪风俗、德育礼制、制造技术等诸多领域,并且贯穿中华各民族历史发展,是我国国术十个重要组成部分之一,也是一个领域宽广、内容丰富、影响深远的传统文化项目。

      前不久,四川省首届传统弓箭射艺师资培训班就在四川传统弓联合会基地成功举办,共有来自全省各地的传统弓爱好者40余名报名参加了此次培训学习。培训以“以弓载道、游艺骋怀、传承射艺、继往开来”为宗旨,培训中,专家教练不仅教授动作要领,更从传统弓的技艺、历史和文化传承等方面进行细致的讲解和充分的指导。

      射箭运动是锻炼身体的一种有效手段,经常从事射箭运动,可以促使人体产生良好的变化。不仅能增强臂、腰、腿部的力量,而且可发达胸、背肌肉,提高注意力,增强体质。经常参加射箭活动,可以促进运动器官的发展,新陈代谢加强,可以使骨骼的血液供应得到改善,骨骼变得更加粗壮坚固,同时提高了骨骼的抗阻和支撑的能力,使骨骼结构和性能得到增强。在寒冷的冬季,射箭是最佳的室内运动。

      很多人以为,射箭不需要太大的活动量,但实际上,射箭对我们身体的锻炼独特而有效。表面上看,由于练习射箭时几乎站在原地不动,似乎起不到锻炼身体、燃烧脂肪的作用,但其实射箭练习时不仅需要脑力高度集中,全身的肌肉也高度紧张,这对燃烧脂肪的效果非常好。

      最新研究发现,练习射箭一周,人的耐力和耐心就能得到有效锻炼。此外,射箭尤其锻炼大臂、胸背部和腰腹的力量,而反复的拉弓动作更是很好的扩胸运动,能有效预防乳腺增生、乳腺癌的发生,因此这一运动也特别适合现代女性。

      通常来说,多参与射箭运动还有减压的功效,它能有效帮助我们消除内心的不安,使情绪稳定,并且让呼吸越来越均匀。射箭时心静是一项要求,因为如果心不静,那么就不可能专注于目标和动作,也就很难射准。所以想射中目标必须排除杂念、静心去射,通常静心练习一阵后,人的注意力会自觉放到目标和动作规范上来,进入忘我状态,此时不用要求,心已经静下来。对于工作繁忙、压力大的都市白领,射箭是一种非常好的缓解压力、调整心态的高雅运动。

      小贴士

      射箭动作要领需把握

      站位:射手站在起射线上,左肩对目标靶位,左手持弓,两脚开立与肩同宽,身体的重量均匀地落在双脚上,并且身体微向前倾。(左手持弓)也可左脚微向内倾斜,有助于增加后手的加力控制;(左手持弓)也可左脚微向外倾斜,有助于开弓人借力打开自己的前臂动作。

      搭箭:把箭搭在箭台上,单色主羽毛向自己,箭尾槽扣在弓弦箭扣上。

      扣弦:右手以食指,中指及无名指扣弦,食指置于箭尾上方,中指及无名指置于箭尾下方。

      预拉:射手举弓时左臂下沉,肘内旋,用左手虎口推弓,并固定好。

      开弓:射手以左肩推右肩拉的力将弓拉开,并继续拉至右手“虎口”靠近下颌。

      瞄准:射手在开弓的过程中同时将眼,准星和靶上的瞄点连成一线。

      脱弦:瞄准后右肩继续加力同时扣弦的右手三指迅速张开,箭即射出。

      放松:箭中靶位后,左臂由腕、肘、肩至全身依次放松。

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