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  • 轻运动,爱自己更爱生活
  • 作者:罗盘    来源:中国体育报    时间:2017-07-24
  •     极端天气宜增强身体适应力

      从生理学角度看,在极端天气下锻炼,可以增强身体对寒冷或炎热的适应能力,这是因为,由于全身剧烈活动后,呼吸加深、消化能力加强、新陈代谢旺盛,这有效改善了身体条件,人的健康水平和运动成绩就会随之提高。

      夏季的运动锻炼对我们的健康起着重要作用,而对于普通健身者来说,在夏季适当运动的好处更是多多,并且可以有效缓解身心的慵懒疲劳,让人更加精力旺盛。实验观察发现,夏季常参加锻炼比不锻炼的人,其心脏功能、肺活量、消化功能都要好,而且发病率也较低。

      很多医学专家都曾指出,在炎热夏季适当运动,能使皮下毛细血管扩张,加快血液循环,让人精力更加充沛。这是因为,夏日运动中,人的体腺开放加速,散热能力得到提高,增强了肌体调节体温的能力,其带来的第一个好处就是——排毒。由于人体每天都会分泌大量的代谢物质,各种毒素也随之产生。而每个成年人全身有200万—500万个汗毛孔,当人体体温升高到一定程度时,这些汗毛孔便会自动打开,体内及体表的毒素污物便会通过汗液而排出,这也就是为什么人体运动出汗后会感到神清气爽的原因。

      酷暑坚持锻炼的第二个好处就是——减肥。通常来说,多出汗可以减肥,在众多减肥方法中,体育锻炼无疑是最有效的,因为当人体进行运动并达到一定强度时,脂肪便会燃烧转化成热量,通过汗液排出体外。

      第三个好处便是——控制高血压。出汗可以控制高血压,这一点鲜有人知。其实道理很简单,高血压症是一种由于血管内径变窄,单位血流量受到限制而出现的一种“血压高”现象,而运动、出汗可以扩张毛细血管,加速血液循环,增加血管壁弹性,达到降低血压的目的。

      轻运动能收到良好效果

      夏天天气炎热,对人体消耗较大,体质一般的人在大运动量后容易中暑、虚脱,所以对于普通健身者来说,夏季参加体育活动必须讲究方法,只有合理安排才能收到好的健身效果。这其中,“轻运动”就是普通人最应该选择的锻炼方式。

      所谓“轻运动”,是指体能消耗少、技术要求低,时间要求松的运动方式。如晚上下班回家不乘坐交通工具,步行回家,只要时间控制在1小时内,就可算“轻运动”;在家里做健美操,每套2—3分钟,10分钟内完成两套,坚持1到3个月,就是效果明显的“轻运动”。除此以外,跳交谊舞、练瑜伽、扭秧歌等都是“轻运动”中不错的备选方案。

      “轻运动”的精髓所在就是一静不如一动,随时随地动起来,不分场地、不分时间。更为重要的是,动起来的目的是让自己身心愉悦,完全凭着个人兴趣和感觉走就成。它其实更是一种生活态度,也是繁忙都市生活中人们对压力释放,和对自然生活状态的追求。

      哪些“轻运动”最适合夏季养生呢?一般来说,每个年龄段都有相应的“轻运动”项目,各个年龄段的人可以根据自己的体质和爱好选择适合自己的运动。譬如老年人可选择慢跑、舞剑、太极拳等强度小、轻柔的活动;中年人适合快步走、健身操等中等强度的体育运动;年轻人则适合跑步、游泳等运动。

      在夏季选择这些“轻运动”时,强度更是不宜过大,每次运动控制在1小时内最适宜,每周保持2~3次的运动即可。在健身过程中,若出汗过多,可适当饮用淡盐开水或绿豆汤,切忌大量饮用凉开水,当然,运动后也可以洗个热水澡,既消除疲劳,又使人感到格外舒服。

      值得一提的是,凉爽的清晨或傍晚是最适宜夏季运动的时段。

      健康贴士

      最适合夏季的5项“轻运动”  

      慢跑(快走):适合多数健身者。慢跑除了可以增强血液循环,改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,还能有效地刺激新陈代谢,增加能量消耗,燃脂健美。

      游泳:有改善心血管系统、增强肺活量、加强皮肤血液循环、增强抵抗力、减肥、健美形体等5大功效。而人在游泳时,水对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲刷,起到了很好的按摩作用,能促进人体血液循环,使皮肤光滑、结白、有弹性。

      骑自行车:骑车不但可以减肥,而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动,所以它可以强化心脏功能,同时还能防止高血压,有时比药物更有效。

      瑜伽:许多人会因为天气炎热而变得急躁,通过瑜伽的呼吸和冥想恰恰能缓解焦虑。长期练习瑜伽姿势、调息法及放松法可预防糖尿病高血压、饮食失衡、关节炎、动脉硬化、静脉曲张、哮喘等慢性疾病。

      健身球:玩健身球有利于调节中枢神经的功能,达到镇静怡神、健脑益智的功效。对于老年人来说,常玩健身球还可健脑,避免老年痴呆症。
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