首页 > 科学健身 > 健身资讯 > 浏览文章

健身资讯

  • 小动作为大脑减负
  • 作者:季雪峰    来源:中国体育报    时间:2017-06-16
  •     “根据研究发现,人脑的重量约占体重的2%,但要消耗掉人体吸入氧气总量的25%,用脑时可达32%。在消耗能量上也颇惊人,人体总能量约20%被大脑‘吃’了去,其中85%以上是葡萄糖。”四川省人民医院中医科副主任医师张允说。用脑超过3个小时,脑细胞得不到充足的氧和能量,会出现大脑疲劳现象,长期用脑过度,大脑将不堪重负。科学用脑才能提高工作效率。

      张允建议,用脑要注意“适度”,工作或学习一小时要休息十几分钟,做一些小运动来调节机体,这样易于消除大脑疲劳。

      1.梳头。用手指代替梳子,从前额的发际处向后梳到颈部,然后弧形梳到耳上及耳后。这种梳头方法,可改善大脑血液供应,健脑爽神,降低血压。

      2.弹脑。端坐椅上,两手掌心分别按两侧耳朵,用食指、中指、无名指轻轻弹击后脑部,自己可听到咚咚声响。每天弹10~20下,有解除疲劳,防头晕、治耳鸣的作用。

      3.扯耳。先左手绕头顶,以手指握住右耳尖,向上提拉14下,然后以右手绕过头顶,以手指握住左耳尖,向上提拉14下,可达到清火益智、心舒气畅的效果。

      4.脸部运动。工作间隙,将嘴巴最大限度地一张一合,带动脸上全部肌肉以至头皮,进行有节奏的运动,持续50次。脸部运动可加速血液循环,延缓脸部各种组织器官的老化,使头脑保持清醒。

      5.转颈。先抬头尽量后仰,再把下颌俯至胸前,使颈背肌肉拉紧和放松;然后缓慢地做头部圆周运动,并向左右两旁侧倾10~15次,腰背贴靠椅背,双手在颈后抱拢片刻,能收到提神的效果。

      张允强调,除了工作间隙的小活动外,还要坚持适度的有氧运动。研究表明,在安静状态下,人每分钟血液周流全身4-5次,而运动时全身肌肉和脏器的毛细血管大幅度地开放参与血液循环,每分钟可使血液周流全身7次。因此,每天要抽时间进行有氧运动,可增强心肺功能,促进血液循环,提高肺活量,使机体获得充足的新鲜氧气,满足脑细胞对血氧的需求,从而使人精力充沛,提高工作效率。
版权所有,未经书面特别授权,请勿转载或建立镜像,违者依法必究