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  • 马拉松 改变自己的生活
  • 作者:蒋亚明    来源:中国体育报    时间:2017-05-19
  •     马拉松赛是一项距离为42.195公里的长跑比赛项目,它起源于公元前490年波斯人和雅典人在马拉松海边发生的一场战争。

      近年来,马拉松赛事已成为国内全民健身领域的一种“现象级”新时尚,中国田径协会官方网站数据显示:2011年,中国举办的马拉松赛事只有22场;2014年达到51场;到了2016年,中国马拉松的注册赛事已经高达328场。


      “跑步是生活中不可或缺的一部分,已经成为生活的一个习惯,就和呼吸、吃饭一样自然。现在无论出差、旅游到哪里,首先都想到适不适合跑步。爱上跑步,其实是爱上一种生活方式。一是生活习惯更加自律,更加注意科学饮食,充分睡眠。二是性格更加开朗乐观,正能量,乐于助人。三是做事更加专注,意志更加坚定。四是精力充沛,比同龄人更年轻、更健康、更美丽。”重庆女孩张浩对跑步有着深刻的认识,如今她的全马最好成绩是3小时38分03秒。  

      近年来,马拉松赛事已成为国内全民健身领域的一种“现象级”新时尚,中国田径协会官方网站数据显示:2011年,中国举办的马拉松赛事只有22场;2014年达到51场;2016年,中国马拉松的注册赛事已经高达328场。

      目前各地的马拉松赛事通常分为全程马拉松、半程马拉松以及10公里马拉松等等,这些不同距离和难度的赛事也促使更多长跑爱好者踊跃加入马拉松赛事活动。因此尽管每年全国比赛场次在翻番式暴涨,但不少大型马拉松比赛的名额仍呈现出一票难求的局面,很多马拉松赛事也成为需要靠秒杀、抽签才有可能参加的大众健身项目。

      对人身心皆有益

      对于从事马拉松爱好者来说,经常进行长跑,能够改善人体的心血管健康,加速人体的新陈代谢、排毒祛污。同时长跑还能够增强人体的各种器官能力,增加肺活量和心脏的运动强度。长期进行运动能够消除人体堆积的多余脂肪,还能够改善人体的体型、肌肉及脂肪的分布情况。

      马拉松也是现代人们一种很好的释放压力的方式,马拉松运动过程中对极限的忍受及挑战能够有效地让心理压力得到释放,所以马拉松也是保护和调节心理健康的一种方式。“当人们跨过跑步最初的门槛,穿上跑鞋每日奔跑,会发现跑步就是人生的一场修行。”张浩如是说。

      82岁的陈大昌,退休以后,运动成为他天天必做的功课,“我每天都会坚持健步走,还要骑动感单车,一上去就骑50分钟。”他还经常为跑友们举行健康讲座,也坚持与跑友们进行一月一次的5公里健康跑。陈大昌在参加都江堰双遗马拉松时,作为“美女跑团”的一员,他穿着纱裙跑完5公里。这应是“比同龄人更年轻、更健康”的最好注脚。

      挑战极限存风险

      当然,马拉松首先是一项极限身体运动,普通跑步爱好者如果没有扎实的锻炼做基础,贸然硬上,后果会非常严重,最严重甚至是猝死,这在国内的诸多马拉松比赛中已经时有发生。一般来说,初次接触马拉松的跑步爱好者,从开始接受训练,到10公里、21公里,最后才能够挑战全程42公里马拉松,一般跑全程马拉松之前,都要有持续几个月的试跑。

      马拉松其实就是一种超长距离的跑步,虽然跑步是人类最基本的运动能力,正常情况下男女老少都可以。不过超长距离的跑步完全不同,它还要求足够的体力、耐力、身体器官承受力以及意志力。而对于这些,我们很多人其实并不清楚自己的状况,甚至在现代医学的辅助下,也未必就能看得清清楚楚。

      即使那些平时有相关训练和运动经历的老手,在马拉松运动中也并非就一定万无一失。这几年,各种马拉松赛事中出现的猝死案例已经为我们发出了警示。

      对于人类而言,认识自己也许是最难的。有些人会将马拉松比赛当成认识自己的一种途径,希望在极限状态下了解自己的身体承受力、意志精神力,这当然充满了诱惑,但却是冒着极大的风险,用巨大的代价来换取对我们来说值得吗?


      赛事平台和国际接轨

      北京马拉松

      赛事于1981年开始举办,每年一届,原名北京国际马拉松赛,为与其他高水平马拉松赛接轨,2010年特更为现名。

      北京马拉松是经国际田径联合会认证,国际马拉松和公路跑协会备案的国际田联金标赛事。

      2009年开始北京马拉松赛比赛路线已趋成熟,此后几年比赛线路都基本一致;由天安门广场出发,途经金融街、钓鱼台国宾馆、昆玉河、知春路、学院路、奥林匹克森林公园回到奥体中心结束。这条路线将北京的主要地标性建筑串联起来,老北京与新北京的景观结合成为比赛路线设置的最大亮点。

      厦门国际马拉松赛

      创办于2003年,经过10多年发展,厦门国际马拉松赛以其较高的竞赛水平、广泛的群众参与和丰富的配套活动,成为中国最具影响力和国际知名度的马拉松赛事之一,2007年起被国际田联评为“国际田联路跑金标赛事”。

      厦门地处亚热带,四季如春,年平均气温20摄氏度,空气质量优良,气温都在15-20摄氏度之间,而且风和日丽,非常适合举办春季马拉松赛。

      厦门国际马拉松赛大部分的赛道是在沿海边的环岛路上,从金门岛隔海相望的厦门国际会议展览中心出发,沿途既有依山傍海、风景如画的环岛路,更有厦门二十名景中的八大景点缀其间,可尽览厦门的天风海韵,堪称世界上最美赛道之一。

      上海国际马拉松赛

      起始于1996年,已连续举行了20多届。上海国际马拉松赛也逐渐成为国内外的一项重要马拉松赛事。同时也是历届上海市全民健身节的重头戏。“上马”比赛规模逐年扩大,2006年参与人数已达17000余人。

      2014年上海国际马拉松赛被授予金牌赛事称号。此前,“上马”已获2014国际田联路跑金标赛事称号。至此,上海国际马拉松赛连续3年获得“双金”称号,获得中国国内和国际最高规格认证。

     
      跑步者的“高端”挑战

      很多体育项目都有自己的“赛季”,赛事活动一般也只是集中在一年的某个时段。不过现在,中国的马拉松运动却正在颠覆这个传统:从年初到年尾、从南方到北方,几乎每个周末、假日节点,我们都能听到马拉松赛事的消息,有时一天还不止一场。

      而最神奇的是:数万人参与、一个月好多场的高密度赛事却仍满足不了跑步者们的需求,想跑马拉松,很多时候要靠抽签碰运气,马拉松赛事的参赛名额已被当成赛事主办方洽谈合作时的重要筹码。

      马拉松赛事的社会效益、经济效益已成为社会热点,而作为体育人,最感兴趣的是——这种热度和繁荣背后的庞大跑步人群。没错,目前绝大多数马拉松参赛者并不是专业的马拉松运动员,但他们却是最坚定的跑步爱好者。这一人群的爆发式增长并不突然,它是当走、跑成为大众健身最常见方式后,部分走、跑健身者向更“高端”挑战时的需求体现。

      中国马拉松的迅猛发展超乎人们的想象,但如果看看公园中、小区里、健身房内那些随处可见的跑步者,这种井喷式发展是一个必然。这足以说明,一种理念已经深入人心,已经成为大众的习惯,这也足以证明,全民健身正从一种呼吁、口号转变成一种社会形态和一种生活方式。

     
      做好准备 万无一失

      近年来,在马拉松赛事中不时发生的运动性猝死尽管总体几率并不大,但却产生了赛事活动中最严重的问题,对于参与者和赛事组织者来说,做好准备和预防要始终放在第一位。首先对于跑步者本身来说,必须加强比赛前的医学检查,排除器质性疾病。目前来看,绝大多数运动猝死人群,都患有心脑血管疾病或有严重的其他疾病,而某些疾病在普通体检中可能还很难发现,有条件最好进行运动心肺功能的全面检查。

      在运动中,跑步者要加强自我监督、注意先兆症状,据相关机构调查与报道,运动猝死前有50%的人会出现发热、胸痛、胸闷、胸部压迫感、头痛、气急、肠胃不适、腹泻、极度疲乏等前期症状。因此,在运动过程中,如果出现脸色发白同时出大汗、胸闷、憋气、心脏有压迫感等现象时,应该引起重视逐渐降低运动强度,直到停止运动。

      马拉松不是一朝一夕就能参与和完成的一项运动,参与者可以从小强度负荷开始,循序渐进,提高机体心血管机能对运动的适应能力。对于普通参与者来说,马拉松比赛时跑步速度宜慢不宜快,这样可以尽量避免“极点”的出现。而一旦出现极点期时更要适当放缓,不要咬牙坚持。

      马拉松运动时不能大量喝水,避免加大心脏的负担;感冒、急性扁桃体炎、麻疹、发热患者应避免运动,并及时诊治否则会导致病毒侵袭,引发心脏疾病,从而造成心血管意外而发生猝死的现象。长跑冲刺后则一定不能立即停下来,要做一些缓冲的运动走一走,增加血液回流。

      对于马拉松赛事组织方来说,赛前要严格审核选手出具的有医生签字的体检证明,为选手提供包括比赛路线、海拔高度变化、途中补给点分布、补给内容、医疗救护点、比赛天气预测等详细赛事信息的赛事指南。

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