首页 > 科学健身 > 健身资讯 > 浏览文章

健身资讯

  • 常运动 不久坐
  • 作者:顾宁    来源:中国体育报    时间:2017-05-19
  •     正确认识颈椎病

      误区一:颈椎病是中老年人才会患的病。随着人们生活习惯的影响,比如长时间上网、睡姿不正确等,使得颈椎病越来越低龄化。所以预防颈椎病要从年轻人开始抓起,养成良好的生活习惯。

      误区二:脖子、肩部酸痛,手麻,头晕就是颈椎病。有些年轻人转头时颈椎经常发出响声,就认为自己得了颈椎病。其实转头时之所以脖子会发出“咔咔”的响声,主要是因为颈部的韧带和骨骼发生摩擦所致,并非是真正意义上的颈椎病。脖子痛、颈部僵硬、头晕等可能是颈椎病的表现,但是不能轻易地把脖子酸痛等同于颈椎病。

      误区三:硬扛着得过且过或是按摩能治颈椎病。有一些患者拒绝用药拒绝手术,认为颈椎病没有治愈的可能,还不如什么都不做硬扛着。其实这种做法只会使患者越来越痛苦。而推拿、按摩虽可暂时缓解颈部肌肉痉挛,但不能根治颈椎病。此外,推拿或按摩免不了要对颈椎施加外力,如果用力过猛或者患者没有很好地配合,特别是在做颈部的旋转和斜扳手法时,很容易导致患者颈椎损伤,严重时还可能损伤脊髓,使患者高位截瘫,终身只能在轮椅上度过。而脊髓型颈椎、发育性颈椎管狭窄、脊髓受压的病人,更不能推拿、按摩。

      适度运动缓解颈椎病

      颈椎是整个脊椎活动范围最大的部位,但在日常生活中却极少有机会做大幅度活动。对颈椎病患者来说,选择适宜的运动项目进行锻炼既是一种治疗方法,又是一种极为重要的巩固疗效的手段。宜采用运动幅度不大,要求使用用力缓和、动作速度较慢的周期性动作,要动静结合,循序渐进,长期坚持。但专家提醒,患有严重颈椎病的人群还是应该及时去正规专科医院就治。  

      小贴士

      常远眺,伸懒腰:长期低头伏案、工作学习了一个小时后,不忘极目远眺,做做颈保健操和眼保健操,不需要花费太多的时间和精力,不需要精心准备,只需要稍稍放松一下自己。然后再伸个懒腰把所有的烦恼和劳累全部抛得干干净净,重新精力百倍地迎接下一个奋斗目标和挑战。

      散步慢跑:早晨起床后、下班回家时,随时随地都可以来个轻松慢跑。假期可以到公园或郊区,漫步欣赏周围的景色,感受大自然的清新。

      游泳:在运动项目中,游泳是一项可以锻炼全身的运动,能全面增强人体的肌肉骨骼系统、心血管系统、呼吸系统、胃肠系统、免疫系统、脊柱系统。

      羽毛球:是一项很大众的运动,对预防甚至治疗颈椎病有特殊功效。因为在运动时,需要用羽毛球拍一上一下、前后左右来回接球;而当球来势猛攻或超出头部之高度时,需要作后仰或伸颈状态才能接到球;而当球打过来落在你的前面时,需要你上前探身去弯下腰来接球;当球的方向或左或右时,头也会跟着球的方向向左或向右,这样你的颈椎在随了球的方位而前后左右地运动着,恰恰对颈椎起到了舒筋活血的功效。
版权所有,未经书面特别授权,请勿转载或建立镜像,违者依法必究