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  • 规律运动 健康生活
  • 作者:薪跃    来源:中国体育报    时间:2017-05-16
  •     生活不规律、工作生活负担繁重、心理压力大等原因都能导致“亚健康”的产生。有调查显示,85%的城市职业女性处在不同程度的“亚健康”中,尤其是白领职业女性。而在针对城市职业女性的抽样调查中发现,腰酸背痛、易患感冒、精神焦虑、肢体畏冷、困倦乏力、面色灰暗等问题成为越来越多女性正在面对和亟须解决的问题。男性则在压力调查方面显示,其压力体验感整体大于女性。无论男性还是女性,都在接受着来自各方的挑战,释放压力,赶走“亚健康”才能实现更大的目标。

      

      简单自测 加强重视

      针对下面十种情况,如果你的答案是肯定的,那么不要再犹豫,从修正生活方式开始,规律饮食和起居习惯,加强运动,努力赶走“亚健康”。

      第一,七点起床,九点就困。说明可能因为缺乏运动或久坐让身体过度疲劳。第二,拎三公斤的东西,手臂感到酸痛。这样的考验不仅针对人体的肱二头肌,还能测试到肩膀、背部、胸部、膝盖等重要肌肉群是否达标。第三,上下跳动十次,心跳加速。这是检查心率控制状况和心血管健康的一个重要指标。第四,身体弯曲时感到不适。就要当心关节炎、骨质疏松等疾病找上门,这也可能是心脏出问题的信号。第五,无法踢到自己的臀部。这是测试身体柔韧性的方法。第六,不挪动双脚,无法转身向后看。这个动作能测试出身体的中枢肌肉力量和柔韧性程度。第七,坐飞机时,无法自行把行李放在行李架上。这个动作可以检验腰背和腿部力量。第八,上楼梯感到吃力。这是关于力量、心肺耐力和平衡性的测试。第九,跳几分钟快节奏的舞蹈会严重气喘。这个问题可以反映肌肉力量和心肺功能。第十,连续走30分钟,感到疲劳。走路和身体的很多指标都有关系,每天至少走20分钟,能够帮助燃脂、维持身材、让人心情舒畅。

      少坐多动 多做有氧运动

      具体来看,“亚健康”的问题主要表现为骨密度偏低、肥胖、肺活量不足等。想要远离“亚健康”,就要积极运动起来。

      骨密度偏低是女性“亚健康”最显著的表征。调查显示20岁至25岁的职业女性缺钙问题尤为突出,随着年龄增加,钙流失速度越来越快,最终可能导致骨密度不达标。而造成这一现象的原因一方面是女性饮食偏少或吃素,导致营养摄取不足,体内缺少钙和蛋白质,另一方面是长期坐在室内不运动,喜静不动、怕晒太阳,影响体内钙的吸收。

      骨密度不达标并不是个小问题。骨密度低是患上骨质疏松、导致骨折的隐患。因此,有节食习惯和已被确诊为骨密度低下的女性朋友应加大运动量,每天坚持1小时的有氧运动,向骨骼里补充钙,就像是在银行里储蓄,现在储蓄的越多,将来步入中年时可支取的就越多。像快走、慢跑等有氧运动都是不错的选择。

      “亚健康”另一个主要表现为腰部、臀部脂肪比例偏高。不论男女,腰腹肥胖容易导致高血压、心脏病、高血脂、冠心病等疾病。合理运动的意义并不是单纯的减肥,而是规划一个健康的身体,减少脂肪给身体带来的压力。只有健康的身体,才能在疲惫过后迅速恢复体能,才能正常地新陈代谢。推荐参与游泳、爬楼梯、骑车、跳绳等有氧耐力项目,并采取低强度、长时间的方式进行。

      简单的肺活量测试也能测出身体的问题。肺活量数值低表示肌体摄氧能力和排出废气的能力差,会导致诸如头痛、头晕、胸闷、精神萎靡、注意力不集中、记忆力下降、失眠等这些白领“亚健康”人群的通病。推荐职场人士可利用闲散时间做一些简单实用的扩胸、振臂等徒手操,或者在游泳时进行憋气训练。

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