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  • 春夏交替 如何运动养生
  • 作者:季雪峰    来源:中国体育报    时间:2017-05-15
  •     春夏交替的季节,气温忽高忽低,很多人觉得不适宜运动。对此,四川省人民医院中医科副主任医师张允建议,只要对自身情况有所了解,适量运动,不会有太大问题。

      宜选择户外运动

      张允表示,中医讲究五行,而春季则属于五行中的木,而人体五脏中“肝”也属木,因此,多与大自然接触,迎接春夏和暖的阳光,对改善肝脏功能及全身的健康颇有好处。中医还认为,春天的阳气在树林、江河、湖边的空气里尤其旺盛,将运动地点选在在此,能改善呼吸、新陈代谢及血液循环的状态,越练越精神。

      运动热身不可少

      此外,张允还特别提醒,运动前一定要做足准备活动。

      “因为春夏交替气温不稳,身体各器官功能都处于较低水平,骨骼和韧带更是明显,比较容易造成运动损伤,因此,运动前热身必不可少,尤其是从事剧烈运动前。”

      出汗不宜过多

      出汗越多,运动效果越好?其实不然。

      张允说,在气温适宜的情况下,出汗绝对有很好的锻炼效果。但春夏交替季节的气温温差较大,出汗过多容易让毛孔扩张,凉湿之气乘机侵入体内,容易使身体受风寒而着凉感冒,从而诱发呼吸道疾病,后果可能很严重。

      选择适宜的运动

      自行车是一项很惬意的慢运动,不限时间、不限速度,只要你准备好心情,就可以出发了,这是最有效的有氧运动。骑在车上,你会感觉十分自由且畅快无比。因为骑行过程中压缩血管,使得血液循环加速,大脑摄入更多的氧气,再加上吸入大量新鲜空气,会觉得头脑更清醒。另外,要选择路面好的地点,颠簸的路面容易让人烦躁。

      慢跑也是适合春夏的运动。穿上透气的运动服,套上舒适的跑步鞋,找条惬意的小道,就可以享受慢跑快乐。慢跑不仅能牵动全身各个部位的肌肉,还可以锻炼心肺功能。它的速度保持在每小时9公里左右为最佳,既能得到锻炼效果,又不会太累。慢跑运动贵在坚持,保证每周3次。
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