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健身项目

  • 学海撷英 功效突出的健身气功·五禽戏
  • 作者:陈昌乐    来源:中国体育报    时间:2014-12-16
  •        健身气功·五禽戏是在传统五禽戏的基础上,由虞定海、崔永胜等专家创编的。他们以华佗五禽戏图谱为蓝本,在尽量保持功法原貌的基础上,添加或细化了动作,补充了呼吸和心理的操作。整套功法模仿五种动物的动作,共十个小节。这些动作设计精巧,衔接连贯,全面锻炼身体,又不重复。

      由于篇幅原因,这里仅以虎戏为例分析一下:虎戏是模仿老虎扑食的一组动作,这一节有两个小节:虎举和虎扑。虎举是老虎扑食前的准备活动,这一式中,手形有撑掌、屈指、握拳三种变化,上臂也有上提、上推、下拉、下按四个动作。头部有上抬,端正两种体位。再配合两手向上运动时吸气,两手向下运动时呼气。同时意想两手向上如举铁塔,下落如按水中浮球。在做虎举时,双手不断用力,躯干也得到充分拔长;虎扑是模仿老虎扑食猎物时的动作。这一式中,手形有屈指、抓握两种变化,上臂也有上提、前扑、拉回三个动作。腰部如同摇转辘轳一样屈伸蠕动,上体前俯时引腰,起身时收腰。配合双手上提吸气,下扑呼气。同时配合虎视眈眈,抓扑动物的意念,其他几戏也像虎戏一样,内涵丰富,丝丝入扣。习练者会感到身心愉悦,呼吸自然。

      也正是五禽戏的精心设计,为习练者带来了惊人的健身效果。这一点已被众多实验所证实。例如,上海体育学院的谢萌运用现代仪器手段,为习练者进行了检测,发现练功时习练者腰部、腿部等多处肌肉有规律地紧张、放松,尤其是脊柱、膝关节、髋关节附近肌肉活动明显,通过锻炼这些肌肉不仅可以增加下肢的肌力,还可以提高自身的平衡能力。

      上海师范大学的吴向科在实验中发现,大学生习练健身气功·五禽戏可以明显改善身体形态,腰围与体重指数明显下降,体重、腹部脂肪厚度和体脂率也有不同程度的减小。背力、握力和坐位体前屈等指标则明显提高。

      安静状态下心率也有所减慢。这一系列指标都说明健身气功·五禽戏可以显著提高习练者的身体素质,增强体能。在其他实验中还发现习练健身气功·五禽戏后,食欲增强,心情愉快,免疫力提高等。

      优美的动作,突出的健身效果,这是五禽戏千百年来深受广大人民群众喜爱,长盛不衰的原因之一。

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