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健身项目

  • 健身路径器材——鞍马训练器
  • 作者:    来源:“全民健身路径”锻炼指南    时间:2014-04-01
  •         ●功效:可锻炼上肢支撑力量、腰腹肌力量和下肢的弹跳能力及反应能力。

            击掌俯卧撑

            ●使用说明:使用者由斜面支撑开始(图1 ),做手臂屈伸练习(图2),推手时快速击掌(图3)。

            ●注意事项:

            全身均匀用力,使身体保持绷直,击掌要迅速。锻炼过程中不翘臀,要完全依靠上肢力量完成俯卧撑,身体保持一条直线,动作规范。

    图1

    图2

    图3

            侧向移动击掌俯卧撑训练方法

            ●使用说明:

            使用者由斜面支撑开始,做俯卧撑练习的同时,推手击掌,侧向移动呈俯卧撑,如此反复。以身体感觉轻松或略累为宜。

            ●注意事项:锻炼前做好热身活动,此练习要在击掌俯卧撑的基础上进行。

            支撑跳跃训练方法

            ●使用说明:

            使用者两手抓环(图4),向前屈腿跳过(图5、图6),落地后迅速跳回到原地(图7、图8)。

            ●注意事项:

            重复次数以及速度的快慢可以自行掌握,支撑跳跃练习,不要勉强双向跳跃,开始时,可以单独练习向前跳跃,慢慢再单独练习向后跳跃,等到比较熟练后再合成前后双跳跃,比较安全。另外,落地时注意力要集中,屈膝收腿动作要快,落地要平稳,以防踝关节扭伤。另外,俯卧撑并交替击掌的练习难度和强度均较大,应该在做俯卧撑锻炼时,身体感觉很轻松的阶段,才进行这种锻炼,比较安全,当然也更能提高力量训练的功效。

    图4

    图5

    图6

    图7

    图8

     

     

     

     

     

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