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健身项目

  • 健身路径器材——单人健骑机
  • 作者:    来源:“全民健身路径”锻炼指南    时间:2014-04-01
  •         ●功效:可以提高心肺功能和心血管耐受能力;提高上肢、下肢和腰腹肌力量;改善人体关节的活动性。

             上肢训练方法

            ●使用说明:

            (1)使用者以自然姿势坐在座鞍上,两腿踏住脚蹬,两手正握把手(图1)。

            (2)使用者运动时两腿不用力,依靠两臂用力将把手拉向自己,使健骑机前轴和座鞍饶主轴产生折叠,直至两腿蹬直,并使身体尽可能伸展(图2)。

            (3)使用者腿、肩放松,在自重作用下使健骑机回到初始位置,多次重复这一动作。

            温馨提示:两手握把与肩同宽,保持挺胸;身体感觉轻松或者稍微出汗为宜。

    图1

    图2

            下肢训练方法

     

            ●使用说明:

            (1)使用者以自然姿势坐在座鞍上,两脚踏住脚蹬,两手正握把手(图3)。

            (2)使用者运动时两手不用力,仅扶住把手以保持平衡,两腿用力向下蹬,使健骑机运动,直至两腿蹬直,以加大腿部的练习负荷(图4)。

            (3)使用者身体轻松,回到初始位置,重复这一动作。

             温馨提示:身体感觉轻松或者微微出汗为宜。两腿向下蹬时,一定要使双腿蹬直后方可放松,这样才能达到锻炼下肢肌肉的效果。

    图3

    图4

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