首页 > 科学健身 > 健身项目 > 浏览文章

健身项目

  • 健身路径器材——双杠
  • 作者:    来源:“全民健身路径”锻炼指南    时间:2014-04-01
  •          ●功效:能增强肩带肌肉群、手臂和腰腹力量,对发展人体上肢和腹背肌肉有良好的作用。

             ●使用说明:

             (1)使用者在杠间双手正握跳上成支撑(图1),两腿前摆成分腿坐(图2),然后再进行双手在腿前或在后的分腿骑坐前进练习(图3)。

             (2)使用者做双臂屈伸运动(图4)。

             (3)双杠举腿:使用者双手握杠跳起直臂支撑,双腿提起与上肢成90度(图5),然后再返回原位为一次。

              ●注意事项:

            (1)运动前请做好热身活动,以免发生损伤。当双臂感觉劳累时请立即停止训练,以防手臂支撑不住而掉下受伤。锻炼者在使用过程中若感觉身体不适,应立即停止运动并咨询医生。

            (2)使用前请检查器材是否牢固安全,使用者体重不可超过100Kg/人。要选择适合自己身高的双杠,儿童使用时须有成年人看护方可运动。

    图1

    图2

    图3

    图4

    图5

版权所有,未经书面特别授权,请勿转载或建立镜像,违者依法必究